[...] min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) treningi naprzemiennie (każda grupa mięśni oprócz brzucha odpoczywa 4 dni między wysiłkiem) dni treningów : poniedziałek, środa, sobota błędy tego planu o których wiem : 1. małe zróżnicowanie treningu na mięśnie brzucha 2. brak cwiczeń [...]
[...] za porządna redukcje zrzucić tłuszcz który zalega na brzuchu i trochę na klacie , mam roczny staż na siłowni( w miedzy czasie przerwa silki od lipca do października) Kiedy zaczynałem uczęszczać na siłownie moim głównym celem było schudnięcie od lutego do maja schudłem 21kg ( w tym czasie brałem hmb olimpu i białko ) można powiedzieć ze 80% moich [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 99 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% (tak pokazała waga na silownii, lecz ten wynik jest wątpliwy) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu [...]
[...] większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że odpuszczałem trening i wychodziły mi 2 w tygodniu, a w najgorszym wypadku jeden. Dotyczy to aktualnego planu który przerabiam od 3 miesięcy, a który jest bardzo wymagający gdyż trening zajmuje mi od 1h 30 min. nawet do 1h 45 min. Zamiast takiego układu [...]
[...] ręki w opadzie 12-10-8 fran.chyba) wyciskanie hantelki 12-10-8 (czasami) dopompowanie pompeczki tyłem 2x maks przerwy 2:15 min w piątki zwykle robiłem przerwy i od soboty zaczynałem od nowa klata ,niedziela bary bic i tak dalej... teraz chciałbym w piątki ćwiczyć na nogi . tym planem ćwicze od kwietnia oczewiście miałem 3 tygodniową przerwe [...]
[...] treningu jakieś węgle z sizeona {obecnie bez węgli}), nieduży plus nie chcę żeby mi podlewało w jakikolwiek sposób pas, cokolwiek. pytanie moje jest o suplementacje: myślę o czymś takim: GASPARI SUPER PUMP MAX 640g lub SHOCK THERAPY GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po [...]
[...] 15 lat to coś tam... (bo nie mam 15 lat, tylko nie wiem jak zmienić ten głupi nick). Moim zdaniem w tym sporcie osiągnełem już dużo jak na moje możliwości genetyczne bo zaczynałem od mniej niż 50 kg (skóra i kości) i 27 w łapie.... Profil aktualny tylko troszke poprawiłem boje siłowe. Czas na pytania.... Czy dobrze to wszystko ułożyłem? Jaki [...]
[...] kg i wyraźnie czuję luz w ubraniach. Zacząłem zwyczajnie mniej jeść. Pierwsze, drugie śniadanie i obiad. Kolacji nie jadam. A jak mnie najdzie głód to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. W czerwcu zacząłem nieśmiało ćwiczyć z hantlami i sztangą. Robię to następująco w zależności od ćwiczenia: biceps/triceps/ramiona/plecy 3-4,5 kg, klatka [...]
[...] WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Ultimate Fighting Championship (UFC). W odróżnieniu od innych wielkich i uznanych firm - ESPN miała podpisać z PokerStars kontrakt warty 22 miliony - UFC zdało sobie sprawę czym może się skończyć współpraca z firmami koło których kręci się FBI, zawieszając w 2009 roku współpracę z Full Tilt Poker. Ironia losu sprawiła, iż obie strony w ostatnich [...]
[...] 8,6,4,2 wyciskanie na ławce w dół: 8,6,4,2 rozpiętki:8,6,4,2 Plecy: przyciąganie drążka do klaty w siadzie 10,8,6,4 ,,wyciskanie stolca" 10,8,6,4 popularny Małysz -do bólu Oczywiście ćwiczenia poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem: czy to prawda ,że najlepiej ćwiczyć w moim przypadku systemem 4 serii:8,6,4,2? Jak zauważyliście nie robię [...]
Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]
Cześć, potrzebuję waszej pomocy. Już od roku chodzę na siłownię (od września 2022 regularnie, wcześniej zdarzały się przerwy przez delegacje i różne wyjazdy). Zaczynałem z pułapu około 80 kg (w tej chwili to 83 kg). Przez ten czas nie zrobiłem prawie żadnych postępów (brak efektów w progresie obciążenia, brak efektów wizualnych). Trenuje zgodnie z [...]
[...] i pozamienialem produkty. W zyciu nie spodziewalbym sie, ze orzechy dokladaja tyle kcal. Glowne zalozenia, to lapanie suchej masy miesniowej. Co do sylwetki, nie mam pojecia czy jestem endo, ekto czy mezo. Tak wiec wspolczynnik aktywnosci biorac pod uwage 3 treningi i 2 lekcej wychowaniea fizycznego daje na 1,2. Dokladam 400-500kcal i jedziemy. [...]
Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]
[...] nie byłem typowym ulanym grubasem. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie... Zanim jeszcze zacząłem chodzić, w trakcie wakacji, ekstremalnie dużo uprawiałem sportu i ukończyłem 6 weidera. Zależy mi na wysmukleniu sylwetki, "odrobieniu siły z dawnych lat :)" i wypaleniu resztek tłuszczu (szczególnie z brzucha). Więc czytając stosy stron [...]
[...] poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 tygodniach postanowilem chodzic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zakończyłem cykl kreatynowy trwający 30 dni. Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio [...]
[...] juz nic nie mowiac o brzuchu a nadodatek mam na kazdym z tych wymienionych powyzej czesciach ciala ogromne czerwone rozstepy naprawde prosze o pomoc...Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
zaczne moze od tego ze od lat gdy tylko wybieram bialko, jakos intuicyjnie ciagnie mnie w kierunku jajecznym. O zachwytach nad EGG Olimpa czy EGG Megabola juz pisalem - serwatkowe samo z siebie nie za bardzo mi lezy. Ostatnio prawie jednoczesnie czytalem 2 niezalezne artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to [...]
